Как худеют в южной корее. Корейская диета: несколько секретов для самого быстрого и эффективного похудения. От корейских врачей

Недавно мое внимание привлекла одна корейская певица. И я задумалась о том, что азиатки с среднем стройнее европейских женщин. И что ж они такое едят? Решила выяснить. Погуглила. И нашла чудесную статью, в которой написано, что едят много всего вкусного и даже не полезного, и живут долго и счастливо, а секрет стройности - в физической активности. Чтобы не потерять ссылку, часть текста копирую сюда, очень интересно.

Иду к медсестре нашего университета. Она для приличия ставит меня на специальные весы, определяющие: сколько процентов у меня еще осталось костей, мышечных тканей и внутреннего жира. Потом она сообщает, что для Кореи последнего, конечно, много, но для Европы сойдет.

А на любимый русский вопрос: "Что делать?" медсестра, у которой 3-е детей, и которой не положен больничный, дает любимый корейский ответ "Exercise!" В переводе это означает: "Тренируйтесь!"

Как минимум, 40 минут интенсивной зарядки утром и вечером, у вас очень высокий уровень холестерина в крови - добавляет наша медсестра.

Дешево и сердито - думаю я, понимая, что под тренировками кореянка подразумевает не сумо, а бег и хайкинг.

Егают кореянки тут на стадионе, каждый вечер кругов по 10. А хайкингом здесь называют горный туризм. По субботам и воскресеньям бесчисленные горы Кореи усеяны ярко одетыми горными туристками. Кореянки, невзирая на возраст, носят розовые спортивные костюмы. Правда, других цветов в продаже нет. В серых и черных ходят только мужчины. Их тоже много в горах, но они не так украшают собой пейзаж. А тренированные кореянки за одно восхождение теряют по 1-2 кг. Если у нас "работа до 7-го пота", то у них по выходным еще и хайкинг до 10-го. А потом они в сауну прямо с гор отправляются. Корейские бабушки с внуками тоже горным туризмом увлекаются. А как красиво эти бабушки экипированы! А как много в горах они едят в своей ярко-розвой компании! На вершине у них и горячий супчик из термосов, и рис из коробочек, и арбузы с дыням из рюкзаков. И прохожих, особенно тех, кто достиг их высокого положения на вершине, они тоже угощают.

Однажды в самую жару корейцы пригласили нас на хайкинг. А потом сразу на пикник-обед, закончившийся при луне пикник-ужином с шашлыками, варенной и жареной свининой, вином, салатами, овощами, фруктами, и мороженным. И, кажется, пирожными. На следующий день, встав на весы, я обнаружила, что после такой еды потеряла 3 кг. Правда, я не знаю, сколько я потеряла перед этой едой во время хайкинга. Математически это звучит так:

Полдня хайкинга + полдня пикник-обед-ужина = - 3 кг + хорошее настроение.

И безо всякой голодовки. Холестерин теряется с плохим настроением. Недаром кореянки называют горный туризм самым демократичным (т.е. дешевым) и самым полезным для здоровья видом спорта. Наверное, они правы, т.к. в Южной Корее нет больничных листов.

Именно этот вид лечения советовала мне наша старая медсестра. Она, конечно, запросила мой анализ крови и посоветовала срочно отправиться в госпиталь. Но в госпитале хирург назаначил мне три отбывные в день перед едой, т.е перед миской риса. И гантели тоже перед едой. Сказал, что мясо и гантели - это лучшее лекарство после переломов. Но потом мы все решили, что теннис тоже помогает. К тому же, теннисные корты тут бесплатные.

Так что, если вы с молодости страдали над квантовой и прочей механикой и теперь не возражаете вкусно поесть: " Exercise!"- как любят говорить в Корее.

Ну а в Японии любят сумо. Но фото, с которого начался мой рассказ, было сделано в Сингапуре, где все особенно любят много, вкусно и дешево поесть. А еще Сингапур входит в десятку стран, уверенно лидирующих по средней продолжительности жизни. Кстати, Сингапур, Гонконг и Япония в этой десятке зоровяков занимают 4-е, 5-е и 6-е места, соответственно, 81,71 года, 81, 59 года и 81, 25 года. И в этих странах едят самую богатую холестерином пищу. Утками обвешаны все "забегайловки" любого чайна-тауна. Ну, а крабы и креветки всегда были основной едой бедной части населения этих стран. И ничего. Живут. Наверно, потому, что при высоком проценте холестерина в их любимой еде, валовой национальный продукт на душу населения в их странах тоже самый высокий в мире. А уровни коррупции, преступности, курения, алкоголизма и вымогательств - самые низкие. Драки там, в основном, на экране кино c полетами в воздух. Или на арене сумо с полетами на песок или на зрителей. Иначе, как им получать ежедневную дозу стресса? Или, как ее снимать? В Сингапуре, например, за распространение наркотиков просто смертная казнь. За курение в общественных местах, т.е. почти везде, кроме специально выделенных, усаженных цветами мест для курения, штраф 1000 долларов. За распитие спиртных напитков вне кафе и ресторанов - штраф 500 долларов, и т.д. и т.п. Так здорово они и живут теперь до своих 80 лет, правда, выглядят они при этом на наши 50. Восток дело тонкое. А холестерин и "250, 250, 250" при хорошей жизни не помеха.

Как говорят у нас: "Хорошего человека, чем больше, тем лучше". Но это бывает в том редком случае, когда уровень интеллекта равен широте души, а их произведение превышает все остальные объемы.

А если нет?

Exercise!

(Тренируйте, хотя бы что-то.)

Сингапур - Южная Корея

Какой магией владеют азиатки, что позволяет им оставаться такими миниатюрными? Наверняка, ты задавалась этим вопросом, когда твой очередной «план похудения» терпел фиаско. Может все дело в банальной генетике...? Хватит гадать. Мы раскроем 5 главных секретов стройности кореянок, которые ты можешь взять на заметку. Это еще одно доказательство, что все гениальное - просто!

Минимум сладкого

Если ты сладкоежка, то вряд ли смогла бы жить в Корее. Ведь здесь практически нет шоколада! А тот, что можно найти на прилавках, ну очень сильно отличается от отечественного по вкусу. Вместо него кореянки часто заказывают на десерт сладкие фрукты или фруктовое желе (у него низкая калорийность!). Так что, если ты решительно настроена похудеть - сведи к минимуму употребление сахара. Фрукты намного полезнее для организма.

Детокс

Азиатки частенько устраивают своему организму детоксикацию. Пару раз в месяц - точно. Ведь она выводит все токсины и шлаки, которые способствуют росту жировых отложений. Девушки полностью меняют рацион, включая в него измельченные фрукты и овощи. Например, в виде смузи или свежевыжатых соков. Лучше всего для детокс-меню использовать продукты зеленого цвета: огурцы, киви, капусту, авокадо, листья салата - что тебе больше нравится. После очищения улучшается внешний вид кожи, настроение, работа ЖКТ, а организм лучше переносит нагрузки.

Спорт

Если ты думаешь, что кореянки худые только благодаря своей генетике, то ты глубоко ошибаешься. Они большие трудоголики: жительницы Азии много работают, а после работы снова «работают», только уже в спортзале! Многие из них пользуются услугами диетологов и фитнес-тренеров, а также мобильными приложениями для контроля за своим весом. Очень популярны у кореянок занятия йогой дома. По выходным они также не сидят на месте: устраивают велопрогулки с подружками и не упускают любую возможность потанцевать.

Можешь также включить ролик на утюбе и следовать советам онлайн-инструктора. Понадобится только коврик и желание быть стройной!

Питание

В рационе кореянок очень много продуктов, содержащих клетчатку. И пусть на обед ты съела большой и вкусный стейк, добавь к нему овощей - они помогут организму быстрее переварить тяжелую пищу.

Что едят крайне редко? Это молочные продукты и хлеб. Молоко в Корее делают из риса и бананов (0% жиров). А привычный нам хлеб и вовсе сложно найти.

Только вода

Ты уже взяла за правило пить много воды? Умница, кореянки тоже так делают. Только если в России на обеденном столе помимо воды обязательно стоят графины с газировкой, компотами и прочими напитками, то в Корее - только вода. Девушки избегают сладких и газированных напитков, а если решат выпить чашечку кофе, то отдают предпочтение холодному американо без сахара.

SPA-уход

Азиатки с большим трепетом заботятся о своем теле, всячески балуя его обертываниями, масками, массажами и прочими прелестями SPA-индустрии. Такие процедуры способствуют расщеплению жировых клеток, приводят ткани в тонус и нормализуют ток лимфы, предотвращая отеки.

Если ты хочешь ускорить процесс потери лишних килограммов, последуй их примеру и загляни в

Снова, уже в который раз, вы решили худеть. Сидите, листаете журналы или штудируете Интернет... Сколько интересных советов можно найти! Выбрать очень трудно. Где тот единственный, который по-настоящему поможет привести фигуру в порядок? Может быть, корейская диета - то, что необходимо? Давайте о ней и поговорим.

Описание

В последнее время именно этот способ похудения приобретает все большую популярность. Разработан он специалистами из Кореи. Представительницы прекрасной половины человечества всего мира внедряют этот режим питания в свою жизнь и получают желаемые результаты. Сразу хочется остановиться на таком моменте: корейская диета не базируется на продолжительном ее соблюдении. Человеческий организм требует разнообразного меню. Продлить данную схему питания можно, но на пару дней.

Программа рассчитана на тринадцать дней. Она является довольно жесткой. Почти на две недели придется отказаться от сладкого, мучного и алкоголя. Но зато жидкости можно пить, сколько угодно.

Благодаря такому питанию:

• Ускоряются метаболические процессы.
• Происходит мягкое очищение кишечника от каловых масс.
• Улучшается работа пищеварительной системы.
• Выводятся из организма шлаки и токсины.

Потеря веса составляет от шести до восьми килограмм. Впоследствии он увеличивается, но незначительно.

Основные правила

Начнем разговор с основ. Ведь прежде чем отдать предпочтение тому или иному питанию, надо знать, что ждет впереди.

Преимущества

Как уже было сказано выше, диета из Кореи жесткая, но популярная. Чем же она привлекает людей?

• Всего за четырнадцать дней можно сбросить шесть килограмм веса. Только придется соблюдать все правила.
• Меню разнообразное, но строгое. Можно кушать не только рис, но и морепродукты, яйца, овощи.
• Приобрести ингредиенты для блюд несложно и недорого. Самые большие ценники на морепродукты. Их можно заменить обычной морской рыбой.
• Происходит не только уменьшение объемов. Корейская укрепляет организм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет метаболизм.
• Главное преимущество - такое питание не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Так как вся пища низкокалорийная, придется немного потерпеть, собрать всю силу воли и не бросать начатое. Через три дня произойдет перестройка организма, и вы начнете худеть с комфортом. А после того как, глядя в зеркало, увидите первые результаты, у вас полностью пропадет желание сорваться.

Первая часть пути

Длится корейская диета 13 дней. Существует несколько вариантов меню. С одним из них предлагаем познакомиться.

Первый день

Утром - кофе без молока и сливок. На обед можно не более двух яиц. Гарнир к ним - простой овощной салат. Ужин - томатный сок или один помидор.

Второй день

Кофе, а к нему - небольшой сухарик. На обед - овощной салат с рыбой нежирных сортов (жареной или вареной). Вечером - молодая говядина и стакан кефира.

Третий день

Завтрак - кофе с сухариком. На обед прекрасным лакомством будет жареный кабачок. Ужин будет царским: кусочек говядины, капустный салат и два яйца порадуют вас этим вечером.

Четвертый день

Утро снова начинается с кофе. Днем разрешено сырое яйцо, а к нему - отварная морковь. На ужин - только фрукты.

Пятый день

Проснувшись, не хватайтесь за чашку с кофе. Этим утром для вас - сырая морковь с лимонным соком. На обед - снова морковь, только отварная. А в придачу к ней - сырое яйцо и томат.

Вторая часть пути

Шестой день

Корейская диета длится уже шестой день. Утро снова начинается с чашечки кофе. На обед - большой кусок курицы, а к нему морковно-капустный салат. Вечером возвращаемся к морковному салату. Можно себе позволить еще и два вареных яйца.

Седьмой день

Утром у вас появляется выбор - кофе или чай. Обед тоже ставит трудную задачу. Надо отдать предпочтение небольшому нежирному кусочку говядины или фруктам. Вечером - только фрукты.

Вот незаметно пролетела неделя новой жизни. Вы уже оценили все плюсы и минусы, но даже не думайте сдаваться. Осталось совсем чуть-чуть.

Восьмой день

Меню восьмого дня полностью повторяет рацион шестого.

Девятый день

Ничем не отличает от пятого. И так - до тринадцатого дня в обратном порядке.

Не корите себя, если вдруг сорветесь, но помните, что все придется начинать сначала. Если будете соблюдать все правила диеты, полученный результат вас приятно удивит. А если вы не уверены, что выдержите все ограничения, то не стоит и начинать.

Что говорят

Так все-таки полезна корейская диета? Отзывы специалистов и обычных людей говорят: да.

Мнение врача-диетолога свидетельствует о том, что употребление большого количества клетчатки помогает функционировать организму. Она помогает в борьбе с такими недугами, как онкология, повышенный уровень сахара в крови, нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта, высокий уровень плохого холестерина.

Представительницы прекрасной половины человечества, испробовавшие на себе данную схему питания, остались довольны результатами. Конечно, в первые дни хотелось все бросить, но после небольших изменений желание все исправить разгоралось с большей силой.

Еще можно услышать от них же, что корейская диета не требует больших финансовых затрат. Более дорогие продукты можно заменить более дешевыми. И еще один немаловажный момент любители диет подтверждают: после завершения программы похудения не придется сильно ограничивать свой рацион. Только в первые несколько дней сладости и мучные продукты следует кушать по чуть-чуть или вообще от них отказаться.

Все мы знаем, что айдлолам приходится идти на большие ограничения, а также изнурять себя тренировками и диетами, чтобы их тела оставались в идеальной форме. Для кого-то это легко, так как природа уже позаботилась обо всем, а для кого-то это действительно тяжкий труд. Также стоит отметить, что из-за излишнего давления своих компаний и общественности, некоторые знаменитости так сильно «увлеклись» борьбой за идеальные формы, что уже пострадали от чрезмерных диет и тренировок, а их вес уже считается недостаточным. Многие поклонники обеспокоены этим фактом, так как все это ведет к очень серьезным заболеваниям и последствиям. Ниже представлен список айдолов, чья масса тела не соответствует нормам индекса массы тела (соответствие между массой человека и его ростом).

Сравните данные с таблицей. Также предупреждаем, что в статье указаны данные, которые могут разниться с вашими источникам, тем не менее, они являются наиболее точными.

—

Очевидно, что у Лисы просматривается несоответствие массы тела и роста

Рост: 167см

Вес: 46 кг

—

Тэмин один из тех, кто периодически быстро набирает и сбрасывает вес, тем не менее, он все еще слишком худой

Рост: 177 см
Вес: 53кг

Еще одна молодая и красивая девушка, чьим весом очень обеспокоены поклонники

Рост: 168 см
Вес: 48 кг

—

У Джон Шина достаточно высокий рост, а его вес слишком мал

Рост: 186 см
Вес: 61 кг

Рост: 163 см
Вес: 43кг

—

Несмотря на то, что в последнее время айдол заметно набрал мышечную массу, его вес все равно еще не соответствует его росту

Поклонники очень обеспокоены весом Айю, так как они считают, что она очень худенькая

Рост: 162 см
Вес: 46кг

—

Возможно, что Сонджон может не сильно волноваться, так как его пропорции почти в норме, но не так давно он снова сильно похудел.

Корейская диета для похудения, 13 дней и вы становитесь красивее,счастливее от легкости и радуете всех. Корейские девушки всегда отличались достаточно субтильным телосложением и прирожденной стройностью. Однако действительно ли дело лишь в генетическом фоне и отсутствии предрасположенности к полноте?Как худеют корейские девушки, упражнения какие выполняют?

Прежде всего следует понимать, что наследственная полнота - это миф, которым успешно пользуются люди, которые пытаются как-то оправдать свой избыточный вес. В большинстве случаев причиной повышенной массы тела выступает лишь банальное переедание и чрезмерное увлечение вредной и калорийной пищей.

В этом плане, конечно же, у кореянок более выигрышная ситуация, чем, скажем, у американок. Традиционная корейская кухня включает в себя достаточно низкокалорийные блюда. К тому же, в их рационе много специй, пряностей и прочих компонентов, которые хорошо влияют на процесс обмена веществ.

В связи с этим в последнее время среди худеющих стала особо популярна диета корейских звезд. Она предусматривает вполне сытное питание, но не уступает по эффективности ни одной строгой диете. Даже наоборот - существенно выигрывает на фоне жестких диетических курсов, так как не вредит здоровью и приучает вас к правильному сбалансированному питанию.

Как худеют корейские звезды?

Такая диета рассчитана всего лишь на 13 дней, однако за это время вы сможете заметно похудеть и оздоровить свой организм. Данный курс поспособствует нормализации обмена веществ и «перестроит» его на нужный режим работы, при котором не будет происходить набора веса, а все питательные вещества будут усваиваться намного лучше и быстрее.

Согласно утверждениям авторов диеты, результаты, полученные с помощью такого способа снижения веса, сохраняются на долгое время. А корейская диета 13 дней, отзывы которой взорвали весь интернет, не может остаться без вашего внимания.

Одно из самых главных правил диеты - запрет на мучное, соль, сахар, алкогольные напитки и кондитерские изделия. А как худеют корейские актрисы и в целом все актеры и знаменитости? Безусловно ограничивая или вычеркивая для себя те продукты, КБЖУ которых явно превышает норму. Из-за этого табу корейская диета многим может показаться достаточно сложной в соблюдении, особенно потенциальным сладкоежкам.

1-й день:

• обед - несколько яиц всмятку или вкрутую, салат из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла;
• ужин - стаканчик томатного сока без соли и специй.

2-й день:

• завтрак - чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока, один сухарик;
• обед - отварная или прожаренная рыба, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
• ужин - стаканчик нежирного кефира и 100 грамм отварного говяжьего мяса без жира.

3-й день:

• завтрак - чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
• обед - большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
• ужин - салат из свежей белокочанной капусты, несколько вареных яиц, немного отварного говяжьего мяса.

4-й день:

• завтрак - чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
• обед - сырое куриное яйцо, 3 отварных моркови с небольшим количеством растительного масла;
• ужин - любые свежие фрукты.

5-й день:

• завтрак - салат из сырой морковки и сока лимона;
• обед - отварная или прожаренная рыба, стаканчик томатного сока без соли;
• ужин - любые свежие фрукты.

6-й день:

• завтрак - чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
• обед - половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты и моркови;
• ужин - несколько вареных куриных яиц и салат из сырой морковки с небольшим количеством растительного масла.

7-й день:

• завтрак - чашечка несладкого чая;
• обед - любые свежие фрукты и немного отварного говяжьего мяса;
• ужин - любой ужин из предыдущих дней на выбор (запрещены яйца, капуста и говядина).

8-й день: меню 6-го дня.

9-й день: меню 5-го дня.

10-й день: меню 4-го дня.

11-й день: меню 3-го дня.

12-й день: меню 2-го дня.

13-й день: меню 1-го дня.

Большинство диетологов и авторов различных систем питания, направленных на похудение, называют корейскую диету одной из самых сложных в соблюдении. Связано это с тем, что она действует по принципу существенного ограничения калорийности вашего рациона.

Как бы там ни было, корейская диета сегодня остается очень популярной среди многих девушек, стремящихся к похудению. Корейские диеты для похудения ног и бедер является весьма действующей, так как основные скопления подкожного жира именно в этих местах у женщин. Зачастую такая распространенность курса обусловлена как раз тем, что он является достаточно строгим. Это не заставляет усомниться в действенности диеты корейских девушек. Кроме того, миниатюрные кореянки для многих выступают наилучшим доказательством эффективности данной системы питания. Корейская диета, отзывы которой не могут не вдохновить ни одну девушку, желающую лицезреть себя в хорошей форме.

Данный вид диеты также можно отнести к диетам для подростков. Соблюдая пожелания и сильное пристрастие к тому или инному продукту у подроста, чтобы не травмировать его психику и не вызвать у него чувство ограничений. Не забывая соблюдать физическую нагрузку, поддерживать питьевой баланс организма. Для начала составить для него меню на неделю, а в итоге наблюдений расписать все и на месяц. Главное всегда помнить, что ребенок берет пример со своих родителей, и перед тем как обвинить его, нужно подумать где вы сами оступились или дали слабину.

Как соблюдать корейскую диету?

Сегодня на просторах Интернета и в соответствующей литературе, посвященной диетологии, можно отыскать уйму разных вариаций корейской диеты. Они отличаются друг от друга количеством приемов пищи, рекомендованными и запрещенными продуктами питания, а также сроком соблюдения, от 7 дней до трех месяцев. Однако практически все они предусматривают достаточно низкокалорийный рацион, благодаря чему каждая из них может принести свои неплохие результаты.

В этой статье мы расскажем вам о достаточно продолжительной корейской диете. Она соблюдается примерно три месяца. При этом изначально вы должны подготовить свой организм к такому курсу. Подготовительный этап предусматривает употребление нескольких стаканов охлажденной кипяченой воды сразу же после пробуждения. Это нужно сделать всего 2-3 раза за неделю, соблюдая равномерные перерывы.

Данная процедура поспособствует очищению организма и выведению из кишечника вредных накоплений в виде шлаков. Также в дальнейшем это поспособствует улучшению функций всего пищеварительного тракта.

На протяжении всего курса корейской диеты очень важно тщательно следить за соблюдением питьевого режима, для быстрого похудения -это не маловажно. В сутки вы должны выпивать минимум полтора литра очищенной или негазированной минеральной воды.

Меню для корейской диеты на одну неделю

1-й день:

• завтрак - 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты и морковки;
• обед - 4-5 десертный ложек приготовленного на пару или вареного риса (около 150 грамм), 200 грамм салата из сырой моркови, заправленного небольшим количеством оливкового масла;
• ужин - 200 грамм морской рыбы (готовить на пару или варить), кусочек цельнозернового хлеба, парочка листов шпината и салата.

2-й день:

• завтрак - несколько гренок из черного хлеба, 200 грамм салата из сырой морковки (заправить небольшим количеством растительного масла);
• обед - 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты, стеблей сельдерея, сырой моркови, шпината и листьев салата (заправить небольшим количеством кукурузного масла), порция тушенных овощей (лучше использовать только сезонные), кусочек цельнозернового или ржаного хлеба, стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
• ужин - 4 ст. л. вареного или приготовленного на пару риса (около 100 грамм), грейпфрут или большой мандарин.

3-й день:

• завтрак - 200 грамм фруктового салата из груш, бананов, яблок и апельсина, 200 грамм свежевыжатого сливового или апельсинового сока;
• обед - 200 грамм вареной спаржи, 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты (заправить небольшим количеством сока лимона), кусочек ржаного хлеба;
• ужин - небольшая порция грибов, обжаренных в оливковом масле, несколько небольших картофелин (запекать в духовке или на гриле).

4-й день:

• завтрак - несколько гренок из цельнозернового хлеба, грейпфрут или банан, стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
• обед - 100 грамм вареных креветок, 250 грамм вареной спаржи (добавить немного листьев базилика), большое зеленое яблоко, кусочек хлеба с отрубями;
• ужин - несколько крупных картофелин (запекать в духовке или на гриле), 200 грамм морской рыбы (готовить в духовке или варить), немного вареной морской капусты, ломтик черного хлеба.

5-й день:

• завтрак - небольшая порция сваренной на воде рисовой каши, 100 грамм отварного куриного филе (без кожицы);
• обед - овощной салат из морской и белокочанной капусты, 150 грамм вареной морской рыбы с долькой лимона, ломтик хлеба с отрубями;
• ужин - 200 грамм салата из белокочанной капусты, листьев салата, моркови и шпината (заправить небольшим количеством растительного масла).

Для 6-го и 7-го дней диеты вы можете использовать любое из вышеуказанных меню.

Выход из корейской диеты

Одно из преимуществ такой вариации корейской диеты заключается в том, что вам не нужно будет чересчур ограничивать свой рацион питания. Ваше меню будет достаточно разнообразным и позволит насытить организм множеством питательных веществ, полезных жиров, витаминов, минералов и микроэлементов.

Ввиду такого сбалансированного (хоть и низкокалорийного питания) особых рекомендаций касательно вашего дальнейшего рациона диета не предусматривает.

Существенного дефицита тех или иных веществ организм не почувствует, потому нет необходимости налегать после курса на какой-либо продукт, чтобы восполнить необходимые запасы.

Однако важно повышать дневную калорийность очень постепенно. Как минимум вы должны в первые дни после диеты отказывать себе в жареном и сладком. Как правило, именно такая пища провоцирует набор веса. А после низкокалорийной системы питания такой риск удваивается, потому соблюдайте меру в употреблении любой пищи, даже не особо калорийной.

Также продолжайте заботиться о правильном питьевом балансе. Полтора литра воды в день должны оставаться вашей нормой как во время диеты, так и после ее окончания. Таким образом вы поможете организму выполнять его внутренние функции и регулярно очищаться от вредных накоплений.